[...] na klate otoz cwicze od 4 miesiecy 2 miesiace u kolegi to co byly moje poczatki tam robilem sama klate i bicepsy a od dwoch miesiecy cwicze na profesjonalnej silowni problem jest taki ze na poczatku wyciskalem 50 kg na 3 razy po dwoch miesiacach podnosilem 70 kg teraz od kiedy cwicze na profesjonalnej silowni ciezar stanal mi w miejscu i nie moge [...]
[...] neoprenowy -dobra muzyka i chęci Omnitrope przyjmuje około 21, więc nie sądze, że mam zamiar ćwiczyć po nocach ze względu na iniekcje. Wolałbym raczej ~18.XX. Dieta.. Ta, tu jest problem. W dzien praktycznie nic nie jem. Śniadanie omijam szerokim łukiem, drugiego też zbytnio nie widzę, obiad raz na 2/3 dni, oprocz weekendów. Praktycznie [...]
Witam jestem nowy na forum aczkolwiek sporo czytałem artykułów z tego forum ale ja nie o tym . Mianowicie mam taki problem gdyż chce zacząć w końcu budowac mase ciala jak i mase miesniowa w szybkim tepie wiem ze na to potrzeba duzo czasu... i w zwiazku z tym mam kilka pytan jak i oczekuje od was komentarzy pozytywnych( wiem tez ze beda i [...]
[...] wyskok!-potrzebny do siatkówki) i w piątek basen.Dodam że własnie od dzisiaj zacząłem tą diatę i od dzisiaj tez zaczynam A6W na wyrobienie brzucha itp. celem mojej Diety jest schudnięcie(myśle ze do 72 kg chociaż) a co za tym idzie - Wyższy wyskok. Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy(2) 2 Jaja kurze herbata,musze sie przyznac ze z cukrem-nie [...]
[...] chodzi o zgubienie jeszcze tłuszczyku, wyrzeźbienie się i złapanie ok 4-6 kg suchej masy mięśniowej w trakcie 10 tyg cyklu. Co o tym myślicie? Jakieś uwagi odnośnie diety? Coś zamienić w posiłkach? Nie dodaję na razie żadnych odżywek bo ilość wartości odżywczych jest chyba ok w samych posiłkach. Mam tendencje do łapania tłuszczu niestety :/
Mam 17 lat i wymyśliłem sobie że chcę napompować swoje ciało w muły. Ważę 85kg mam 190 cm wzrostu. W klacie mam 103cm w bicu 35cm. Moim celem jest przede wszystkim zaokrąglić klatę i bica. Ćwiczę w sumie od pół roku, ale ćwiczyłem strasznie nieudolnie. Obecnie staram się jeść codziennie 120g białka w dni treningowe na siłowni ok 160 g. Ćwiczę [...]
Zmęczenie jest częstym aspektem towarzyszącym sportowcom jak i zaczynającym sportowcom którzy na to często narzekają. Jeżeli nie próbowałeś tego energetycznego kombajnu...zapraszam do wypróbowania. Jeżeli pomogło, daj znać ! ; ) - Witaminy z gr.B, koniecznie metylowane np. z Jarrow bądź Doctor's Best 1xcaps - Niacyna (PP) 500 mg polecam firmę NOW [...]
[...] mojego posta w innym temacie zamieszczam moj plan tutaj.Od jakiegos czasu mam zastoj. Od sierpnia weszło 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93.Mam 188cm wzrostu, cwicze od kwietnia zeszlego roku. Co do planu. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki trening moze wygladac;) I prosze o [...]
Witam:) Mam pytanie dotyczce masteronu...Troszku tu malo o nim napisanie. A wiec.. ktos bral cos takiego ?? MAsteron jest antyestrogenny... co mam przez to rozumiec?? nie blokuje podwzgorza?? Zainterosowalem sie nim gdyz jest silnie androgenny a nie aromatyzuje:) Moim celem jest zbudowanie dobrej jakosci 5 kg na cyklu z jednego srodka w miare [...]
Jestem w połowie HST gdy je skończę chce zacząć spit. Dodałem wiele ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem, tak dla odmiany;) Trening nóg jest lajtowy, a na plecy nie robie martwego ciągu, gdyż lewe kolano mi na to nie pozwala (konsultacja z lekarzem była). A to co rozpisałem mogę wykonywać bez żadnego problemu. Zależy mi by jeszcze złapać kilka [...]
[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: taekwondo, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, poręcz Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałbym abyście ocenili mój całotygodniowy plan na siłowni i nie tylko. Na razie moim celem jest zrzucenie na tyle tkanki tłuszczowej z brzucha, aby mięśnie były widoczne. Później przejdę do robienia masy, gdyż jestem strasznie szczupły. Przy ~182cm ważę 73kg, ale mimo tego muszę zrobić coś z tym brzuchem. Dobra, o to mój plan FBW: Nogi: [...]
[...] między 350-450 zł to góra. Ostatnio czytałem i myślę nad: -Weider - Giant Mega Mass 4000 (7kg) + do tego przed treningówka -Universal Nutrition - Storm (756g) W weiderze jest do razu kreatyna jak i białko z węglowodanami. Co myślicie o tym wyborze? Czy lepiej by wybrać za tą kase coś innego ? Cały czas mam dietę. Zależy mi na przybraniu na [...]
Witam wszystkich. Chciałbym dostać od Was radę, bo juz nie wiem co robić. Mam problem z odstającym brzuchem. Patrząc od przodu wszystko jest ok, nawet widać kratę, ale z profilu jest już gorzej... Jedyne co wyczytałem w internecie to to, że biorę sterydy i od tego mi wydeło brzuch, a jedyna rzecz jaką w życiu stosowałem to BCAA. Da się jakoś [...]
[...] w połaczeniu z boksem. Zastanawiam się nad cyklem z testosteronu cypionat 12-16 tygodni w dawca 125 mg (polowa ampułki medical pharma) co 3 dni. Mój cel: Moim celem nie jest mega masa a raczej zmiana kompozycji ciała, ale przede wszystkim wieksza motywacja jak do cwiczen jak i do przełamania stagnacji nazwijmy to biznesowych zycia [...]
No, problem jest taki. Chodzę na Judo(4x na tydzień) i zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśniowej dynamicznej(czyli jak najwięcej podciągnięć, pompek itd.), statycznej w mniejszym stopniu. Chodzi o to, że o ile kwestia treningu problemem nie jest(4x na tydzień + WF + jazda w domu = cały ostry, treningowy tydzień), to co mam "żreć" [...]
[...] znowu wyleciała z stawu na szczęście bylem blisko brzegu od tamtego czasu miałem około 20 takich zwichnięć rękę sam sobie naprawiam gdyż szybko wskakuje na miejsce ale ból jest straszny. niedawno stało sie coś najgorszego dla mnie zaczęła tak samo wypadać mi prawa miałem już dwa zwichnięcia prawej w czasie niespełna 3 miesiecy .. wczoraj byłem [...]
[...] mój organizm i żeby nie szło mi dalej w bęben. Powracam do treningów po roku ale na razie będzie to p90x lub ATC + ABS bo mi lepiej wchodzi niż A6W. Proszę zobaczcie czy jest w miarę ok. Przypominam, że zależy mi na tym aby nic nie szło w bęben i żeby go jak najszybciej zrzucić do pięknego grzejnika Śniadanie I : 7:00 Płatki owsiane lub [...]
Witam. chciałem prosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w doborze odżywek/supli. Trochę czytałem ale info jest bardzo dużo i tyle samo zdań, a moje doświadczenie w tej sferze raczej niskie. Zależy mi na tym by dostarczyć mięśniom odpowiednich składników do ich rozwoju ( białko, aminokwasy, witaminy ? ). Zależy mi na w miarę możliwości [...]
spotkalem sie z roznymi opiniami jesli o to chodzi i w sumie to ciezko roztrzygnac po czyjej stronie lezy prawda.ciekaw jestem co Wy o tym sadzicie.czy warto cwiczyc na jednej sesji treningowej 2partie,z ktorych jedna jest poddawana wysilkowi podczas cwiczenia drugiej?np.laczenie plecow z bicem,czy klatki z tricepsem.poslugujac sie tym drugim [...]
